睡眠の基礎知識
熟睡のポイント
- 睡眠サイクル（体内時計）を固定する。特に起床時刻を同じにすることが重要．
- 毎日起きる時刻に日光を浴びることは体内時計リセットに効果的．
- 朝食をとること末梢の体内時計をリセットできるので、日光を浴びた後1時間以内に朝食をとること．
- 寝る数時間前に運動をして体温を上げることで、眠りに就くときに体温が急激に低下する。これを利用すれば眠りに入りやすくなる．
- 寝る30分～2時間前から照明を暗くしメラトニンの分泌を促す．
- 毎日の食事で炭水化物とたんぱく質（トリプトファン）をしっかり摂取する。トリプトファン摂取→セロトニン合成＆分泌→メラトニンができる．
睡眠障害の基礎知識
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